[...] było w 1. części kśiążki), teraz zamierzam wrócić do A3 i cisnąć tak jak w 2. cz. do 6 po 30, dopiero potem zmiana na A4. No to takie były moje błędy. Ja nie ćwiczę na masę, przytyłem przez czas ćwiczenia może jakieś 5kg (ale jeszcze rosnę - 18 lat ). Sylwetka zauważalnie lepsza choć wydaje mi się, że przez zaniżone wymagania A3-A6 i zbyt [...]
Witam. Mam 18 lat, 190cm i 70kg (-.-), więc oczywiscie zalezy mi na masie miesniowej. Ćwiczylem juz sporo, mam doswiadczenie i przygotowanie, ale teraz mialem przerwe okolo 3 miesiecy. chce wrocic do treningow, ale na powaznie z masa. znajomy polecil mi kreatyne + carbo + aminokwasy. Co myslicie o takiej suplementacji na mase? Kiedy co mam brac i [...]
jestem nowy na forum wiem ze było durzo takich tematów ale bedzie jeszcze 1 :) Mam problem chciałem ćwiczyc na mase a puźniej rzeźbićlecz mam grubą tkanke tłuszczową na klatce,brzuchu i to okropnie wygląda chciał bym to jakos zredukowac mam 14 lat ale prosze nie pisac ze jestem zamały na ćwiczenie... prosił bym o podanie jakiejs diety dla mnie i [...]
[...] ciągle się zdrowo odżywiałem tylko nie liczyłem kcal. Później waga zwolniła i co tydzień schodziła mi o 1kg jak doszła do 86 to się przejąłem i postanowiłem ułożyć coś na masę, zacząłem od 3000kcal zwiększając przez ten cykl do 4000kcal i teraz waga doszła do 88kg, wątpie że to płyny, bo obwody też trochę ruszyły, a tak przez cały cykl to nie [...]
Diety nie ustala się pod kątem suplementów tylko celu jaki się chce osiągnąć Jak już się ułoży dietę to dokłada się suplementy które ten cel osiągnąć pomogą Jak chcesz robić masę to dieta pod kątem masy, zbilansowana z kaloriami na plus Wiadomo że trening też powinien być odpowiedni do tego co chcemy osiągnąć Poza tym glutamina to był trochę zły [...]
[...] link ? Chociaż tak jak powiedziałem wcześniej mierzyłem na kilku wagach , a nie jestem z tych co mając fakty przedstawione do oczu , twierdzą , że to nieprawda.Zredukuję masę do 70 , tak by mieć te BMI w normie i wtedy zobaczę.Czy ktoś jest też na etapie redukcji , interesuję mnie opinia o " spalaczach" , jest ich zatrzęsienie na [...]
[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta w ciągłym dopracowywaniu (ulepszaniu) 11)przewidziane finanse na cykl : 60zł, no może 70zł 12) uwagi i sugestie : JEŚLI CHODZI O SUPLEMENT TO INTERESUJE MNIE TYLKO W TABLETKACH P.S Co to jest BCAA to na masę ?? P.P.S Proszę o coś wmiarę zdrowego , nie chce coś co mi zepsuje wątrobę.
janiepale sztanga nadaje się lepiej na ćwiczenia ciężkie, wrzucane na pierwszy ogień, w tym względzie sztanga się sprawuje lepiej, ale nie ma co rozdzielać, które budują lepiej masę
dobra beke wyczytales. Sernas w Widzewie ma 90 tys zl. Bieniuk ma 35 tys. Zwykly zawodnik z MESA w Widzewie ma 3 tys. W 3 lidze chlopaki lapia po 3tys. Co do szkoly sportowej to tam ida na mase. 100000 Chlopa przeorac i sprzedac moze z 2 do dobrych klubow taka jest ich polityka. Trenuj w 3 lidze potem idz do 2giej ligi a z 2giej Cie juz zlapia [...]
Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]
Qcu123 ja to widze tak: 1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie nie ma potrzeby wprowadzania manipulacji parametrami w celu [...]
Zdobędziesz efekty tylko musisz sie zdecydowac na mase albo redukcje a co za tym idzie dadac albo odjac kcal. Suple sa dobrane ok Dawkuj tak: DT:rano 4 kapsy krety, przed tr 3 kapsy TSE, po tr 4 kapsy krety DNT:rano 4 kapsy krety I tak jedziesz 10 tyg
[...] Ci się pogłębiać czy nie. Jeśli masz już dużo lat i procesy rośnięcia masz za sobą to wada ta nie powinna postępować. Jak się mają do tego ćwiczenia. Ćwicząc i łapiąc masę mięśniową klatki, cycki Ci urosną ale wizualnie dołek się pogłębi . Możesz dotyrać tyle masy, że ów dołek Ci się zabuduje, ale to musiałbyś na prawdę dużo masy zarzucić. [...]
[...] + przedramię Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 12-8 jeżeli chcesz robić masę natomiast na mniejsze partie mięśniowe jakimi są biceps czy też triceps proponuję 3 ćwiczenia po 3 serie. btw. nie uchwyt tylko podchwyt, nie skok tylko skos jeżeli o to [...]
Witam. Mam pytanko do wszystkich którzy bili boldka nie koniecznie z BD. Jestem w trakcie cyklu 1-10 bold 400mg/week 5-11 wino 50mg/e2d jako wspomaganie od 2 tyg: BCAA, WPC, kreatyna, ZMA Jestem w 4 tygodniu cyklu. Problem polega na tym, że nie widze za dużych efektów podejrzewam ze bolda wy***ke mam. I tu pytanie jakiego rodzaju efekty [...]
Solaros wypiske juz wrzuciłem, dzięki raz jeszcze za mozliwosć doskoczenia możesz mi doradzić co z tymi suplami na mase? Być może niedługo bede mógł złożyć zamówienie i chciałbym mieć już zapas
[...] będzie leżał, jego problem. Co do żarcia, co on ****a bobas jest? Sam nic nie potrafi przygotować? Spytaj go czy jest piz.da czy facet. Jak to pierwsze, niech dalej zwiększa masę i nie rusza dupska z domu, jak to drugie, niech próbuje się jakoś ruszać (spacer, rower, basen). Na siłkę stanowczo za wcześnie, ale nigdy nie jest ani za wcześnie ani [...]
Siemka ! Z dietką na mase jakoś sobie radziłem a chciał bym wypalic troche tluszczu. I tak wpadłem na CKD które bardzo mi sie podoba no i pozwoli troche oszczedzić kasy na redukcji bo masa mnie wykończyła : D dodaje scr z zrzutu dietki. według moich obliczen potrzebuje 2419 kcal z czego 1459 z samego tłuszczu. 210 B -> 840 kcal 30 W -> 120 [...]
ostatnio robiłem plan na mase od Pana PIotra Kaczki efekty były naprawde dobre .... staz mam 2 lata wiek 17 wzrost :184-7 waga 83-5 dieta jest co jeszcze ? mam wielkie problemy z czytaniem ze zrozumieniem ;/ i dlatego mi tak ciezko ze wszystkim ;/ mozesz mi pomóc na gg ?;D
[...] jest fajnym ćwiczeniem, ale raczej przeznaczonym dla pań bądź panów starszych wiekiem, którym zależy utrzymaniu kondycji, młodości. Domyślam się, że ty zamierzasz budować masę mięśniową, więc dla ciebie odpowiednia była by ławka. Domyślam się też, że założyłeś ten temat bo nie posiadasz ławki. W takim razie możesz spróbować na piłce. Co do [...]
Przejście z HST na FBW, plan do oceny.
